為了12月參加首次的全馬賽事,回來後,開始有目標地投入訓練。
長課,是想跑足全程馬拉松必需的訓練環節。教練說,跑夠 4 小時,速度可以不理,主要是讓身體和肌肉適應長時間的活動。
上周日,首 4 個小時的長課,黃昏起跑,全程大約 32km,比想像的輕鬆,後段有力加速。感覺,良好。
一星期後,再度挑戰。這回,天未亮,便起床了。目標,想保持 7km/min,4 小時跑 35km。上次食過半包 Power gel,今次決定試試食蕉。我的腰包只能容得下一個水樽,所以要拎住條蕉跑。是的,有點奇怪,但我並不介意。
即使七點半已經起跑,天氣,就是沒有想像的淸涼。我還是跟大隊指示保持均速,頭一小時保持在 8km,感覺相當輕鬆。只是,我經常按耐不住,偶爾跨步大了一點,便無意加速被喊停。兩小時過後,即使並不肚餓,但我想是時候食蕉。只吃半條,另一半分給別人。邊跑邊食蕉,還是首次,進食時沒有想像的困難,而且也特別的甜。
其實,我不淸楚這條能量蕉到底發揮了多大的效用,只知道在四個小時內,我並沒有肚餓的感覺,能量滿滿仲夠氣夠力。大概是興奮過頭,跑過 26km 之後決定加速,每公里以不到 7 分鐘完成。可能是突如其來的加速,可能是差不多到了撞牆位,又可能是烈日當空太熱,最後的兩公里跑得相當吃力。想快,也快不起來。
跑完,絲毫沒有肚餓的感覺,倒是不停的飲水,許久沒有試過這樣的口渴了。
回家,看看 Runkeeper 的記錄,未能維持在 7 分左右,最終只跑了 33km。
再看 Pacing,原來每分鐘都比上次快了 17 秒。
都好,總算又有進步。
晚上,又以輕鬆同自以為優美的姿態,慢游了1.5km。
在差不多一小時內,我盡量放鬆,盡量伸展身體。這刻,肌肉一點也不覺疲累,只是,疑似曬燶後,周身火燙。今晚,要開冷氣睡覺了。
5 則留言:
邊讀邊想起村上的WHAT I'M TALKING WHEN I'M TALKING ABOUT RUNNING, 但當然,賴明珠的譯本,仍是最「到」,最心目中的村上....
我也看過村上的《關於跑步,我說的其實是……》,他,真是太厲害了。
至於我,說來汗顔,其實我正在撰寫一本有關一個人跑步的書,分享有關跑步的一切,希望沿途有誰共鳴.....
嗯,其實喺邊D雜誌會見到你D works? 因我少睇飲食男女﹑新假期﹑ u magazine, 明周.... ( 好似講到咩都唔睇....)
我離開舊公司後,現為搵唔到食的自由撰稿人,哈哈,沒有特定的地盤,偶然會接一些工作,飲食、遊旅和advertorial都有的。
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