長課

為了12月參加首次的全馬賽事，回來後，開始有目標地投入訓練。

長課，是想跑足全程馬拉松必需的訓練環節。教練說，跑夠 4 小時，速度可以不理，主要是讓身體和肌肉適應長時間的活動。

上周日，首 4 個小時的長課，黃昏起跑，全程大約 32km，比想像的輕鬆，後段有力加速。感覺，良好。

一星期後，再度挑戰。這回，天未亮，便起床了。目標，想保持 7km/min，4 小時跑 35km。上次食過半包 Power gel，今次決定試試食蕉。我的腰包只能容得下一個水樽，所以要拎住條蕉跑。是的，有點奇怪，但我並不介意。

即使七點半已經起跑，天氣，就是沒有想像的淸涼。我還是跟大隊指示保持均速，頭一小時保持在 8km，感覺相當輕鬆。只是，我經常按耐不住，偶爾跨步大了一點，便無意加速被喊停。兩小時過後，即使並不肚餓，但我想是時候食蕉。只吃半條，另一半分給別人。邊跑邊食蕉，還是首次，進食時沒有想像的困難，而且也特別的甜。

其實，我不淸楚這條能量蕉到底發揮了多大的效用，只知道在四個小時內，我並沒有肚餓的感覺，能量滿滿仲夠氣夠力。大概是興奮過頭，跑過 26km 之後決定加速，每公里以不到 7 分鐘完成。可能是突如其來的加速，可能是差不多到了撞牆位，又可能是烈日當空太熱，最後的兩公里跑得相當吃力。想快，也快不起來。

跑完，絲毫沒有肚餓的感覺，倒是不停的飲水，許久沒有試過這樣的口渴了。

回家，看看 Runkeeper 的記錄，未能維持在 7 分左右，最終只跑了 33km。
再看  Pacing，原來每分鐘都比上次快了 17 秒。
都好，總算又有進步。

晚上，又以輕鬆同自以為優美的姿態，慢游了1.5km。
在差不多一小時內，我盡量放鬆，盡量伸展身體。這刻，肌肉一點也不覺疲累，只是，疑似曬燶後，周身火燙。今晚，要開冷氣睡覺了。